एथलीट की तरह कैसे यात्रा करें और फिट रहें?

यूएस ट्रैवल एसोसिएशन के अनुसार, अमेरिकी निवासियों ने 1.7 में अवकाश के प्रयोजनों के लिए 2016 बिलियन यात्राएं, और व्यावसायिक उद्देश्यों के लिए 457 मिलियन यात्राएं कीं। वे यह भी रिपोर्ट करते हैं कि अमेरिका में निवासी और अंतर्राष्ट्रीय यात्रियों द्वारा प्रति दिन औसत खर्च $ 2.7 बिलियन, $ 113 मिलियन प्रति घंटे, $ 1.9 मिलियन प्रति मिनट और $ 31,400 प्रति सेकंड है। यात्रा उद्योग बहुत बड़ा है। चाहे आप व्यवसाय या खुशी के लिए यात्रा कर रहे हों, आपका स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर एक बड़ी हिट ले सकता है यदि आप ऐसा होने से रोकने के उपाय नहीं कर रहे हैं। अच्छी खबर यह है कि आप सड़क पर एक एथलीट के रूप में फिट रह सकते हैं।

निजी प्रशिक्षक और SAPT स्ट्रेंथ एंड परफॉरमेंस ट्रेनिंग, इंक, जो कि ताकत भी है, के कोच साराह वॉल्स बताते हैं, "जब हम यात्रा कर रहे होते हैं तो अपने वर्कआउट करने के बारे में आलसी होना बहुत आसान होता है।" और WNBA के वाशिंगटन मिस्ट्री के लिए कंडीशनिंग कोच। “जब हम उन चीजों को करते हैं, तो हम जितना महसूस करते हैं उससे अधिक नुकसान कर रहे हैं। यह प्रतिबद्धता बनाने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ और फिट होने जा रहे हैं, और जब आप एथलीट करते हैं, तो आप सड़क पर होने पर जवाबदेह होते हैं। "

एथलीट अक्सर खेल के आधार पर, कभी-कभी हफ्तों के अंत में यात्रा करते हैं। फिर भी वे हमेशा फिट बने रहते हैं, क्योंकि वे इसे प्राथमिकता बनाते हैं और उन सिद्धांतों का पालन करते हैं जो उनकी मदद करते हैं चाहे वे कहीं भी हों। यहां तक ​​कि छोटे प्रयास करने से आप फिट रहने और यात्रा के दौरान अच्छा महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

यहां आपकी अगली सड़क यात्रा पर प्राथमिकता बनाने के लिए 6 चीजें हैं, ताकि आप एक एथलीट की दिनचर्या को बनाए रखें:

• नींद - नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, अच्छी सेहत और सेहत के लिए नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेने से आपके मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता और सुरक्षा की रक्षा करने में मदद मिलती है। जब आप यात्रा के दौरान सो रहे होते हैं, तो एक अच्छी रात की नींद लेना अधिक कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप एक अलग समय क्षेत्र में गए थे। एक सोने की दिनचर्या को बनाए रखने की कोशिश करें, और जब बिस्तर का समय हो तो कमरे को अंधेरा रखें, यह सुनिश्चित करें कि यह एक ठंडे तापमान पर है, और फोन और टैबलेट को एक अलग कमरे में रखें या उन्हें बंद कर दें। जेट लैग, बेहतर नींद और शरीर की घड़ी को रीसेट करने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन लेने पर विचार करें। इसे किसी भी फार्मेसी में ओवर-द-काउंटर खरीदा जा सकता है।
• पोषण - यात्रा करते समय यह बेहद जरूरी है। अपने भोजन की योजना पहले से सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ भोजन करेंगे। समय से पहले रेस्तरां मेनू देखने के लिए अपने फोन का उपयोग करें, ताकि आप स्वस्थ प्रवेश का विकल्प चुन सकें। अपने साथ हेल्दी स्नैक्स कैरी करें, जैसे ट्रेल मिक्स, नट्स, ड्राय फ्रूट, हेल्दी स्नैक बार, फ्रेश फ्रूट आदि। डाइनिंग आउट के दौरान, डीप फ्राई किए गए डिश को साफ करें। यदि आप सड़क पर अपने साथ एक छोटा कूलर ले जा सकते हैं, तो ताजे फल, सब्जियाँ, और इसमें ह्यूमस जैसे डिप रखें। यात्रा करते समय स्वस्थ भोजन करने से आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी, आपको दोषी महसूस करने से बचाए रख सकता है, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों से बचने में आपकी मदद करेगा। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, जब आप बाहर भोजन करते हैं तब भी आप स्वस्थ खा सकते हैं। वे ऑल-यू-ईट-बफेट से बचने की सलाह देते हैं, और उन व्यंजनों के लिए चुनते हैं, जो बेक किए गए, ब्रिल्ड, ग्रील्ड, भुना हुआ या उबले हुए होते हैं।
• जल - योजन - अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की रिपोर्ट है कि शरीर को हाइड्रेटेड रखने से हृदय को रक्त वाहिकाओं के माध्यम से मांसपेशियों में रक्त को आसानी से पंप करने में मदद मिलती है, और यह मांसपेशियों को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। वे यह भी रिपोर्ट करते हैं कि यात्रा के दौरान अपने जलयोजन पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप अलग-अलग मौसमों में अलग-अलग पसीना बहा सकते हैं। फिर, यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण क्षेत्र है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पानी के लिए विकल्प, अनसुलझी चाय, या कुछ नारियल पानी। शर्करा युक्त पेय से बचें, और बहुत अधिक शराब पीने से बचें। आप अपने शरीर को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं जिनमें बहुत अधिक पानी की मात्रा होती है, जैसे तरबूज, ककड़ी, और अनानास।
• गतिशीलता और खिंचाव - नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, लचीलापन और स्ट्रेचिंग अभ्यास आपको अपनी शारीरिक और रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता देते हैं। स्ट्रेचिंग से आपका लचीलापन बेहतर हो सकता है। जितना हो सके अपने सामान्य वर्कआउट रूटीन के साथ रहें। पेशेवर एथलीटों के पास विशिष्ट दिनचर्या होती है, जिसका वे अपने शरीर की जरूरतों के आधार पर पालन करते हैं, और कुछ निश्चित समय सीमाएं होती हैं, जिसके भीतर वे एक उड़ान के बाद इसे पूरा करने की कोशिश करते हैं। यात्रा के दौरान अपनी गतिशीलता और स्ट्रेचिंग रूटीन जारी रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
• शक्ति प्रशिक्षण - मेयो क्लिनिक के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण आपको मजबूत हड्डियों को विकसित करने, अपने वजन का प्रबंधन करने, जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने, पुरानी स्थितियों का प्रबंधन करने और अपने सोचने के कौशल को तेज करने में मदद कर सकता है। यह शरीर की चर्बी को कम करने, दुबली मांसपेशियों को बढ़ाने और आपके शरीर को अधिक कुशल तरीके से कैलोरी जलाने में भी आपकी मदद कर सकता है। हमारे पेशेवर एथलीट अभी भी हल्के से उठाते हैं, जब वे सड़क पर होते हैं। एक एथलीट के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए ऐसा करना महत्वपूर्ण है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए यह एक आसन दृष्टिकोण से, उनके शरीर के लिए "रीसेट" के रूप में कार्य करता है, और यह उस उचित पैटर्न को ठोस बनाने में मदद करता है। आप एक शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल हो सकते हैं जो आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है और होटल के कमरे या बाहर किया जा सकता है।
• सुधारने। यात्रा करते समय, एक अच्छा मौका है कि आपके पास घर पर उपयोग की जाने वाली सभी चीजें एक अच्छी कसरत में नहीं होंगी, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे सुधार नहीं सकते हैं। आगे की योजना बनाएं और देखें कि आप किस क्षेत्र में हैं। लचीले रहें और उपयोग करें जो आपके पास होगा, ताकि आप उस कसरत में शामिल हों। होटल या आस-पास के जिम, ट्रेल्स की जाँच करें जहाँ आप एक रन या ब्रिस्क के लिए जा सकते हैं। वॉक, और पार्क जो एक मुफ्त कसरत प्रणाली प्रदान करते हैं। आप कुछ हल्के फिटनेस गैजेट्स भी पैक कर सकते हैं, जैसे कि आपके दौड़ने वाले जूते, एक रस्सी कूदना और प्रतिरोध बैंड। गतिविधि करने के लिए आपके पास क्या है

कोच वाल्स ने कहा, "जब आप सड़क पर फिट रहना पसंद करते हैं, तो आपको बहुत अच्छा लगेगा।" “इसके अलावा, आप पूरे साल अपनी फिटनेस बनाए रखेंगे। इससे बेहतर कोई एहसास नहीं है। थोड़ी योजना, प्रयास और प्रतिबद्धता एक लंबा रास्ता तय करती है। ”

सूत्रों का कहना है:

अमरीकी ह्रदय संस्थान। हाइड्रेटेड रहना, स्वस्थ रहना. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8

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एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान। अपने लचीलेपन में सुधार करें. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। गो पर एक स्वस्थ वजन बनाए रखना. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। नींद की कमी और कमी।

https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency

यूएस ट्रैवल एसोसिएशन। अमेरिका की यात्रा उत्तर पुस्तिका। https://www.ustravel.org/answersheet